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「脚やお尻の筋トレ」のカテゴリを含む記事

【ベンチが無くても出来る】バランスボール・ブルガリアンスクワット

 解説大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどを鍛える筋トレで、バランスボールを使った、ブルガリアン・スクワットですボールを使うことで、バランスを取らなくてはいけなくなり自重の中でも高負荷に入ります。これが難しい場合は、ボールを使わないブルガリアン・スクワットから始めましょう。女性であれば引き締め、ヒップアップ、男性であればお尻の筋肉だけでなく、太い脚(前面と裏面)を作ることが出来ますまた、インナ...

【ブルガリアン・スクワット】自重でベンチを使って下半身を鍛える

 解説お尻の筋肉と脚の筋肉のほとんどを鍛える筋トレで自重のブルガリアン・スクワットですベンチを使って行いますが、フラットベンチがない場合は椅子でも代用が出来ます。傾かないものであればOKです。スクワットでは鍛えづらかった、中殿筋、大殿筋、大腿四頭筋、そして、ハムストリングスを鍛えることが出来ます似ている動きの種目は、フロントランジです。 ランジよりも可動域が広いので、負荷はこちらのほうがあります自重...

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