【ドローイン・クランチ】腹筋上部と腹横筋を鍛えて便通改善も!
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【ドローイン・クランチ】腹筋上部と腹横筋を鍛えて便通改善も!

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 解説腹横筋、腹筋上部などを鍛えるトレーニングでドローイン・クランチです。腹横筋は便通にも関わってくるので筋トレで改善できる場合がありますドローインしながらクランチをすることで。 インナーマッスルと上側の腹直筋に効かせることが出来ます普通のクランチよりも、負荷は上がり難しくなります効かせ方としては、息を吐きながら起き上がったところでキープ出来るといいです手の位置は、頭でも、お腹でも、横でも大丈夫で...
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし、腹筋上部を鍛える!
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【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし、腹筋上部を鍛える!

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 解説腹筋上部を鍛えるトレーニングで、トゥタッチ・クランチです。脚を垂直に上げて、爪先にタッチするようにクランチをする事で、腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。厚めマットを使うと背中は痛くならないですゆっくり行ってもいいし、回数で追い込んでもいいです腹筋を意識できるなら、反動をつけてやってもいいです。ゆっくりやるなら、下げるときにゆっくり下げて、力を入れましょう腹筋種目の最後に、追い込みとし...