【バランスボール・レッグレイズ】有酸素にもなって負荷も高い腹筋

 


解説

腹筋下部、腸腰筋も鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、レッグレイズです

普通のレッグレイズが簡単になったら始めると良いです 
ボールを使わないものよりも、負荷が高くなります

さらに有酸素運動にもなるので
腹筋を割りたいという方には特におすすめです

シックスパックではなくても、痩せたい。
スタイルがよくなりたいという方にも良いです

注意点は、以前紹介した時と同じで
一度上げた脚は床につけないまま上げ下げします。

動画のようにお尻の下に手を挟んで
浮かせた状態で行うと、さらに効果的です。



やり方
仰向けになり、お尻の下に手を挟み
ボールを足で挟んだら、足を上げて下げる



目標回数とセット数

15~20回×2~3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

これが簡単になったら

ゆっくりやる

1分間続けて行う

注意点

息を止めて行わないこと
腹筋下部を意識
勢いをつけて行わない
脚は床につけないで行う

 
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

【サイクル腹筋】自転車を漕ぐようにして腹筋下部と腸腰筋を鍛える!




解説

腹筋下部、腸腰筋を鍛えるトレーニングで、
サイクリング腹筋です。

この筋トレは、仰向けになった状態で自転車を漕ぐように
脚を動かすことでお腹の下の筋肉とインナーマッスルを
鍛えることが出来ます。

注意点は、レッグレイズなどと同じで脚は浮かせたまま
行い床に付けないようにします。(負荷を逃さないため)

頭は浮かし、手を添えて行いますが、
難しければ省いてもいいです。
腹筋トレーニングが飽きた方にもおすすめです。

似ている筋トレ種目はシザーキックです

下腹が気になる季節です。下腹部は上部の腹筋よりも
この筋トレの方が効果的です。
(短い時間でも大丈夫です)



やり方
仰向けになって脚を浮かせ、自転車を漕ぐように
半円を描き、脚を動かす



目標回数とセット数

10回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分。

これが簡単になったら

1分間連続で行う

注意点

息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
床に脚を付けないようにする
脚は半円を描くようにする


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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:コウダイ
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