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【立ちコロが1回も出来ない人向け】壁を使う練習方法で壁コロ

 解説 腹筋ローラーで立ちコロが1回も出来ない人向けに解説します。 手軽で自重なのに高負荷、コスパもいいコロコロですが、ある程度やっていると、筋肉痛になりにくくなったりします。筋肉痛になるように追い込みをしても良いのですが更に負荷を増やせる、立ちコロというものがあります。膝コロと呼ばれる、膝を地面に付けるものが物足りないという 方におすすめのトレーニングです。中級者向けですね。とはいえ、立った状態...

【上級者の自重最強の腹筋】高負荷なドラゴンフラッグのやり方

解説主に腹直筋を鍛える筋トレで、ベンチなどを使ったドラゴン・フラッグです。腹筋下部にも効きます。自重最強の腹筋トレーニングです。中、上級者向けの筋トレで、かなりキツイです。目安としては当ブログの自重種目が簡単になって腹筋ローラーでの、膝コロや立ちコロが出来るのであれば問題ないと思います。腰痛の方はやらないほうが良いでしょう。今回解説するのはフラットベンチを使ったものですが床でもできます。その場合は...

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