【踏み台昇降用の台を自作する】踏み台の作り方を画像付きで解説!

踏み台昇降をする上で、どうしても踏み台が必要になりますが、
簡単なもので踏み台昇降の台を自作できるので、

実際に作っていきます。

踏み台昇降についてはこちら

踏み台に必要な高さは5センチから15センチです。
筋力が弱い人は無理なく始められる5センチがお勧めです。

今回は有酸素運動でちょうどいい高さである

10センチくらいの物を作っていきます。

必要な物は同じ大きさの雑誌です

漫画雑誌など厚みがあるものが作りやすいです。

週刊漫画雑誌だと、三冊で約9センチ~10センチですね。

三冊並べた写真


漫画雑誌三冊並べた写真


それでは雑誌を三冊重ねます 


漫画雑誌三冊重ねた写真


重ねたらガムテープ等でぐるぐる巻いていきます


漫画雑誌をテープで巻いてる途中の写真


ちょうど半分くらい巻いたところ


漫画雑誌をテープで巻いて半分くらいの写真


巻き終わったら、横も同じように巻いていき完成!


漫画雑誌で踏み台昇降台が完成した写真


時間がない、作るのめんどいという方は↓のようなものもあります

 

実際に踏み台昇降をするときは、マットを敷いておくと
音が静かになります。参考になれば。


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【踏み台昇降】雨が降っても大丈夫。自宅でも出来る有酸素運動!

梅雨に入りました

今年は雨が少ないですが、雨が降ってもできる有酸素運動の

踏み台昇降を紹介します。

有酸素運動について

有酸素というと、ウォーキングやジョギングなどありますが
天候に左右されたりして続かなくなったりすることもあります

また、外に出るのが面倒くさいという人もいるかと思います

そんな時、自宅で出来るのが踏み台昇降です。

踏み台を用意し、登ったり降りたりする
ことで自宅でも有酸素運動ができます。

有酸素なので軽く息切れするくらいのペースで
20分~30分行います。

いつも同じ足から上がるのではなくて、
途中で上がる足を変えるようにしましょう(同じ筋肉ばかり使わないように)
目安としては3分くらいですね。

音楽を聞きながらやると飽きずに続けられます
また、1曲終わるごとに、踏み出す足を変える事もできます

これから暑くなってくるので、水分補給を忘れないようにします。

踏み台昇降の効果を上げるのに、下の記事も有効です。

有酸素運動の前にコーヒー?体脂肪を分解するカフェインの効果

体脂肪を効率よく燃やすには有酸素が先か?無酸素が先か?

最初の2週間は10分からでも大丈夫です
続けることが大事なので

慣れてきたら時間を伸ばしていくといいでしょう

 


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