急激の体重減少は危険!安全に、健康的に痩せるには王道ダイエット!

王道ダイエットとは昔からあるダイエットで
運動して食事制限をすることで痩せる方法です

体重が減る仕組みはすごく単純で、摂取カロリーより
消費カロリーの方が高くなると体重が減ります。

しかし運動をしないで食事制限だけのダイエットだと
筋肉が落ちて疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなります。

体力もついて健康的なダイエットをするためにも
王道ダイエットは有効なのです

実際にどうするのかというと

まず自分のBMI基礎代謝を知ります。
(基礎代謝とは何もしていない時でも、生命活動のために
消費されているエネルギーのことです)

BMIを元に理想体重を知り目標にします。

筋トレ(無酸素運動)をして基礎代謝を上げ
有酸素運動(ジョギングなど)をして体脂肪を燃焼させます。

体重にもよりますが、最初のうちは食事制限をしなくていいです
(脂肪がある方が筋肉がつきやすいので)
基礎代謝が上がるだけでも体重は減ります。
 
基礎代謝に1日の運動カロリーを合わせて計算し
摂取カロリーより消費カロリーのほうが高くなれば体重は減ります

このブログに筋トレのやり方を書いているので、参考にしていただければ。


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理想の体重にする!ダイエットを始める前に知っておくべきBMI

メタボリックシンドロームになってたり、体重が増えてきて

太ってきたなと思ったら誰でもダイエットを考えると思います。

ただ、急激に痩せすぎるダイエットは危険です。

そこで、痩せる前に自分の肥満度を確認するBMI(ビーエムアイ)

というものを知っておくと便利です(体脂肪とは違います)
 
これは今どれくらい太ってるのかを、体重と身長から図ることができ

どれくらい痩せればいいかの目安にもなります

このブログのサイドにBMI値をチェックできるブログパーツがあるので
BMI指数を知りたい方はぜひ使って確認してください。

※ブログパーツ外しましたので、参考リンク貼っておきます

BMI計算ツール 

理想体重を知っておくと、健康的に痩せることができるのと

ダイエットの目標にもなるので、やる気が出ると思います

それではBMIの数値を確認してみてください


状態 指標
低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上 


実際にチェックしてみて肥満ではないのにお腹が出てるという人は

胃下垂や皮下脂肪と内臓脂肪が多いので筋トレや有酸素運動で

改善する必要があります。詳しい事はそれ専用の記事を書くと
思うので気長に待っていただければ

記事書きました。

有酸素運動と無酸素運動とは?

痩せているけどお腹が出ている?自分が試した胃下垂の改善の仕方


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