【リストローラーの使い方】握力も鍛え、丸太のような太い前腕に近づける!




解説

主に前腕の伸筋群と屈筋群などを鍛えられるトレーニング
リストローラーを使った、リストロールです。  

腕橈骨筋以外はほぼ鍛えられます。時間があれば補う
ダンベル・ハンマーカールという筋トレもオススメです。 

前腕を使って巻き上げることで、丸太のような太さに
近づけることが出来ます。同時に握力や手首も鍛え
ることが出来てバンプアップも実感できます。

手を肩の位置まで上げて行うと、三角筋という肩の筋肉
も鍛えることが出来ますが、先に目的以外の筋肉が疲れ
てしまうので前腕だけ鍛えたいのであれば、持ち手を上げ

すぎずに、手や前腕だけを使ってトレーニングすると良い
でしょう。反動を使わないでゆっくり追い込むイメージです。

注意点は、一回一回プレートを床に下ろして行うと負荷が
逃げてしまい効果が半減してしまうので、床に下ろさず、
浮かせた状態で、下すときにもゆっくり腕を使って下ろしましょう。



やり方
リストローラーを持ち、ゆっくり巻き上げ、ゆっくり下す




目標回数とセット数

10回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

注意点
 
勢いをつけて行わない
床には下ろさず浮かせた状態で
使っている筋肉を意識する
落ちてこないように足元に気をつける
息を止めて行わないこと
 


スポンサーリンク

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

【指の筋肉と感覚を鍛える】D'Addario Varigripの使い方

負荷の上げ方や使い方



トレーニング一覧




解説

握力や指の筋力を鍛えられるトレーニングで、
フィンガートレーナーを使った筋トレです

以前、ダダリオのフィンガートレーナーを 
レビューした時は気づかなかったのですが

サスペンションのギアみたいな物を回すことで
各指ごとの負荷を段階ごとに上げることが出来ます

なので、例えば小指はキツイけど人差し指は
負荷が軽いと感じる時はそこの指だけ負荷を
上げることも出来ます

最初は弱い指を集中的に行い、物足りなくなったら、
各指の負荷を上げていくのもいいです

ギターやピアノなど指を使う楽器を使う方にもお勧め。
軽くてコンパクトなのでちょっとした空き時間にも使え
指の筋肉を鍛え、感覚も鍛えることが出来ます。


やり方
鍛えたい指を上げ下げすることで
必要な筋力にする。



目標回数とセット数

10~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

これが簡単になったら

負荷を増やしてみる

連続で行う

注意点

息を止めて行わないこと
無理はしない
指が痛い時はやらない

  
スポンサーリンク

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

Author:コウダイ
筋トレブログへようこそ!
筋トレ初心者の管理人が
基本的に自重で
運動したことがない
運動神経がない
やり方がわからない人でも
出来るように解説する
筋トレBLOGです。

月別アーカイブ
カテゴリ
ブログ内検索
ブログランキング
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ





スポンサーリンク
リンク
人気ページランキング
                ブログパーツ