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「胸の筋トレ」のカテゴリを含む記事

【中級者以上向け腕立て伏せ】低い椅子三個使い器具なしで胸を鍛える

 解説低めの椅子3つ使うトレーニングで、可動域を広くとった自重のワイド・プッシュアップです。プッシュアップバーがない人や、今手元にない方向けです バーに関してはあった方が便利ですし、安定感があり安全です。椅子はしっかりしている、安定感のあるものを選びましょうパイプ椅子でも大丈夫です。難易度が高いので中級者向けです。デクライン・プッシュアップやリバース・プッシュアップが簡単になったら 始めると良いで...

【ボール・チェストプレス】大胸筋の内側と脊柱起立筋を鍛える

 解説メディシンボールなどを使った、チェストプレスです。バスケットボールのような物でも代用できます。 手幅を狭くした状態でボールを使って腕立て伏せをすることで、大胸筋や背中の筋肉などを鍛える事が出来ます。ターゲットは主に大胸筋中央部と脊柱起立筋です。自重ですが意外と難しいほうに入ります。バランスを取らなくてはいけないので、体幹を鍛えることにもなりますね。ボールの持ち方、左右の手のひらは離してくっつ...

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