リバース・クランチをできない人が出来るようになる3つの筋トレ

「リバース・クランチが出来ない」

でアクセスがいくつかあったので、出来るように解説します

おそらく筋力が足りていないか、肥満の方であれば
お腹の脂肪が邪魔をしている場合

この2つが考えられます。

筋力不足であれば

腸腰筋、腹筋下部を鍛えていけばできるようになりますが、

お腹の脂肪が原因だと、減量しながら鍛える事になります。

注意点は、ダイエットするときでもたんぱく質は抜かないこと
脂肪を落とすのに、筋肉も落としては意味がないので、

忘れないようにします

それを踏まえて、3つのトレーニング方法を書いていきます。

負荷の軽い方から順番に行うと効果的です。
最初から全てをやる必要はなくて、1番だけとか決めてもいいですし、

こんなの簡単だよ!という方は続けてやっても、もちろん大丈夫です



1、 ニートゥーチェストを3セット 


2、 シーテッド・ニーレイズを、出来るところまででもいいので3セット 


3、 レッグレイズを脚が垂直になるまで3セットやってみる 



基本的にリバース・クランチの動きは、
この3つの筋トレで鍛える事ができます

これらが簡単だと感じるようになれば、実際にやってみましょう


膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる!リバース・クランチ



もしそれでも出来ないという人は、補助として手も使ってやってみます。

徐々にでも手を使わないで出来るようになれば、もう目の前です。


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懸垂で腹筋は鍛えられる?懸垂で使われる筋肉と腹筋を使う方法


検索からこのキーワードで来られる方がいたので、少し解説をします

結論からいうと、懸垂で腹筋を鍛える人はあまりいないと思いますが

腹筋を使うことで鍛えるというか、使うことは出来ます。

特に初心者の方だと、最初は筋肉痛になるくらいは鍛えられると思います。

あまりいないと思うと書いたのは、実は効率がよくないからで

普通に腹筋の種目をやったほうがいいからです。

懸垂で鍛えられる筋肉は腕の筋肉、背中の筋肉とかなんですが

実は身体を反らせないで、腹筋の力を使って丸まるように身体を

持ち上げれば腹筋を使うことが出来ます。本来このフォームは

背中を鍛えるときに良くないとされていますが、腹筋を鍛えたいのであれば

この方法で問題ありません。

その証拠に、腹筋が筋肉痛の時にこの方法で懸垂をやってみればわかると

思いますが、お腹が痛くてやりずらいです。

これは、この種目で少なからず、腹筋も使っているからです。

なので、この種目でお腹の筋肉を鍛えたいのであれば

これでも問題ありません。

 
ちなみに、この方法で持ち上げた状態から1分くらい静止すると

腹筋を追い込めます。


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