筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

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【首を鍛える筋トレで小顔効果も】自重のネック・フレクション

 解説首の筋肉の胸鎖乳突筋を鍛える種目で、自重のネックフレクションです。首の筋肉を使い、頭を上げ下げする事で首の筋肉が大きく、太くなります。頭と首のバランスがよくなることで小顔効果も望めます。自重なので太くなりすぎないです。 前回はプレートを使ったネック・フレクションを解説しましたが初心者向けではないと感じたので、この種目が簡単になったら重りを使ってみるといいでしょう。おへそを見るイメージは同じで...

【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える

解説ヘッドハーネスを使ったトレーニングです。首の後ろを器具とウェイトを使うことで鍛えることが出来ます 座った状態のものを解説します。自重で物足りなくなった方におすすめです。負荷が高くなるので、必ず自重のネック・フレクション、サイド・ネックフレクションやバック・ネックエクステンションが簡単になってから始めましょう。以前、ヘッドハーネスをレビューしたので、プレートの取り 付け方など確認してから行います...

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