筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「力こぶ(上腕二頭筋)の筋トレ」のカテゴリを含む記事

【アーム・カールで効かせる】チューブを使って上腕二頭筋を鍛える筋トレ!

解説上腕二頭筋を鍛えられるトレーニングでチューブを使ったアーム・カールです。  チューブを使って上げ下げをすることで、力こぶに効かせることが出来ます。チューブの負荷は自分にあったものを選ぶほうがいいですね。ちなみにこの動画では50回連続でやっています。回数で追い込むと持久力も鍛えることも出来ます。肘は固定し、負荷をかけたまま同時に上げます。最初の内はフォームを確認しながらやります。常に負荷をかける...

【オルタネイト・ダンベルカール】上腕二頭筋を交互に鍛える!

 解説ダンベルを2つ使った、ダンベルカールでオルタネイト・ダンベルカールです。足は肩幅、背筋は伸ばした状態で、両手にダンベルを持ち、手のひらが自分の方を向くように、交互に上げ下げすることで、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えることができます。前に紹介したシングル・ダンベルカールに慣れたら始めます。ダンベルが1つしかない時や、ウエイトトレーニングが初めてという方はシングルダンベルカールから始めると良いです。...

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