トレーニングの考え方!筋トレで、どの種目も1回が出来ない人へ

運動したことがない人は、腹筋にしても、腕立て伏せにしても
1回もできない人がいると思います。

1回も出来ないと筋トレを
続けるのが面倒くさくなって続かなくなります。でも大丈夫!

運動したことがない人は、他の人より筋力がないだけなので

筋力をつければ誰でも出来るようになります。



具体的には


1回も出来なくても出来るところまで(自分ができる限界まで)
やってみましょう。

(筋肉痛になってなければ、次の日やってもいいです)

すると、次にトレーニングするときには1回ができるようになってます


1回できると次は2回3回と増えていきます。回数ができるようになると

筋トレが楽しくなります。それが習慣になり面倒くさいと思わずに

筋トレが続けられるようになります



最後に

プッシュアップ(腕立て伏せ)が1回もできない人向けに

簡単なプッシュアップを紹介します。膝をついたままプッシュアップをやってみて
ください。普通にやるよりも簡単だと思います。



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プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋を鍛える!




解説

プッシュアップバーを使ったプッシュアップです(腕立て伏せ)

プッシュアップバーを使うと、体をより沈みこませることができるので
大胸筋に効きます。普通の腕立てよりも負荷は高いです。バーの向きに
よって大胸筋の効き方も変わります

管理人は 
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020 
この安いプッシュアップバーを使ってます

プッシュアップは手幅を変えると、効かせたいターゲットが変わります。
手幅を肩幅より広く取ると胸に(大胸筋)手幅を狭くすると二の腕(三頭筋)に効きます

やり方
プッシュアップバーを握り、伸ばした状態から
体を上げ下げする
 

目標回数とセット数


一回も出来なくなるまで続けてインターバルを入れて×3セット


インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくりやると負荷が上がる

注意点

息を止めて行わないこと
体をまっすぐにしてお尻を上げすぎない下げすぎない



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