筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2012年10月」日時の記事

【ダンベル・ハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく前腕屈筋群も鍛える

解説 ダンベルを使った上腕二頭筋と前腕屈伸群の筋トレでハンマーカールです。ダンベル・アームカールとは違うハンマーで叩くような持ち方で上げ下げすることで、力こぶが大きく盛り上がるので、もっと大きくしたい時にやるといいです。 また、同時に前腕屈筋群も鍛えることができるので前腕も太くなります基本的に反動は使わないようにしますが、最後の方は反動を使ってもいいです。やり方は立った状態で背筋を伸ばし、手のひら...

【ダンベル・ショルダープレス】三角筋前部と中部を鍛える!

  解説ダンベルを使った肩のトレーニングでショルダープレスです。肩の力も使って、重りを上に上げることで三角筋前部や中部と僧帽筋に効きます。補助的に上腕三頭筋にも効きます。肩幅を広げたい時にやりましょう。ダンベルショルダープレスは立ってやるやり方と座ってやるやり方がありますが、ここでは立ってやるやり方を紹介します。最初は軽いウエイトかペットボトルで、フォームを確認してからやるといいですやり方は立った...

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