筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2012年11月」日時の記事

【膝つきダイヤモンド・プッシュアップ】二の腕引き締めエクササイズ

解説上腕三頭筋(二の腕の筋肉)や大胸筋(胸の筋肉)三角筋前部(肩の前の方の筋肉)に効く筋トレで、膝つきダイヤモンド・プッシュアップ(手幅の狭い、腕立て伏せ)です。ダイヤモンド・プッシュアップは上腕三頭筋が弱いと、最初はできないので、負荷が軽いほうの膝つきダイヤモンド・プッシュアップから始めますまた、ダイヤモンド・プッシュアップが3セット終わっても、もっと追い込みたい時にも効果的です。ゆっくり行った...

【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部、腸腰筋を鍛える!

解説ニートゥチェストは腹筋下部、腸腰筋を鍛える種目です。脚を胸まで引き寄せることで腹筋の下側と大腰筋も鍛えることができます。脚は胸に引き寄せ体を丸める感じで行います。脚は床に付けると負荷が逃げるので、浮かせた状態で行いますよく動かす部分には脂肪はつきにくいので下っ腹の脂肪を落としたい場合は下腹部の腹筋を積極的に行うといいでしょう。バランスボールを使うと負荷が高いボール・ニートゥチェストになります ...

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