【膝つきダイヤモンド・プッシュアップ】二の腕引き締めエクササイズ

 


解説

上腕三頭筋(二の腕の筋肉)や大胸筋(胸の筋肉)
三角筋前部(肩の前の方の筋肉)に効く筋トレで、

膝つきダイヤモンド・プッシュアップ
(手幅の狭い、腕立て伏せ)です。

ダイヤモンド・プッシュアップは上腕三頭筋が弱いと、
最初はできないので、負荷が軽いほうの
膝つきダイヤモンド・プッシュアップから始めます

また、ダイヤモンド・プッシュアップが3セット
終わっても、もっと追い込みたい時にも効果的です。
ゆっくり行ったり、回数で追い込んでいきます。

やり方は
マットなどを敷いて
手は三角の形にして、床に置き
膝から下は床から離すように上げ
体を上げ下げする



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

 ゆっくりやると負荷が上がる

注意点

息を止めて行わないこと
膝をつけ、足は床から離す
勢いをつけてやらない
深く下げすぎない



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ジャンル : ヘルス・ダイエット

【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部、腸腰筋を鍛える!




解説

ニートゥチェストは腹筋下部、腸腰筋を鍛える種目です。
脚を胸まで引き寄せることで腹筋の下側と大腰筋も
鍛えることができます。

脚は胸に引き寄せ体を丸める感じで
行います。脚は床に付けると負荷が
逃げるので、浮かせた状態で行います

よく動かす部分には脂肪はつきにくいので
下っ腹の脂肪を落としたい場合は
下腹部の腹筋を積極的に行うといいでしょう。

バランスボールを使うと負荷が高い
ボール・ニートゥチェストになります 


やり方は
手はお尻の後ろ側へ
上体を起こした状態で
足を胸に引き寄せて離します

 


目標回数とセット数

30回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

1分間連続でやる
ゆっくりやる


注意点

息を止めて行わないようにする
腹筋下部を意識して行う



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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:コウダイ
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