筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2012年12月」日時の記事

1回も懸垂が出来ない状態から10回出来るようになる方法

なぜ順手で1回もできないかは前の記事で説明しましたが、10回出来る方法まで紹介します これは懸垂に限った話ではないのですがどの種目でも1回さえ出来てしまえば、次のトレーニングの時には1回以上できます。なので、1回も出来ない時にやるべきことは、逆手の狭い幅の状態で体が持ち上がらなくてもいいので、持ち上がるところまで上げていくことです管理人は、最初1回も出来ないとき、逆手の狭い幅を、持ち上がるところま...

【シングルレッグ・カーフレイズ】自重でふくらはぎを更に鍛える!

 解説下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)を鍛えられるトレーニングでシングルレッグ・カーフレイズです。これも、ふくらはぎの筋トレです。前に紹介したカーフレイズが簡単になったら始めます。カーフレイズを片足で行うことで自重(自分の体重)でも負荷を上げることができます。最初は壁の前でやらないと、バランスが取れないので壁の前でやりますが、筋力がついてくれば壁がなくても出来るようになります。下げるときにかかとを地...

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