急激の体重減少は危険!安全に、健康的に痩せるには王道ダイエット!

王道ダイエットとは昔からあるダイエットで
運動して食事制限をすることで痩せる方法です

体重が減る仕組みはすごく単純で、摂取カロリーより
消費カロリーの方が高くなると体重が減ります。

しかし運動をしないで食事制限だけのダイエットだと
筋肉が落ちて疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなります。

体力もついて健康的なダイエットをするためにも
王道ダイエットは有効なのです

実際にどうするのかというと

まず自分のBMI基礎代謝を知ります。
(基礎代謝とは何もしていない時でも、生命活動のために
消費されているエネルギーのことです)

BMIを元に理想体重を知り目標にします。

筋トレ(無酸素運動)をして基礎代謝を上げ
有酸素運動(ジョギングなど)をして体脂肪を燃焼させます。

体重にもよりますが、最初のうちは食事制限をしなくていいです
(脂肪がある方が筋肉がつきやすいので)
基礎代謝が上がるだけでも体重は減ります。
 
基礎代謝に1日の運動カロリーを合わせて計算し
摂取カロリーより消費カロリーのほうが高くなれば体重は減ります

このブログに筋トレのやり方を書いているので、参考にしていただければ。


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【ダンベル・フロントレイズ】三角筋前部にだけ効かせたいなら!



解説

フロント・レイズは三角筋前部を鍛えられます。

ダンベルを肩の前の力を使って水平になるまで上げる
ことで三角筋前部にピンポイントに効かせることができます。
(僧帽筋にも効きます)

基本的に反動を使って上げないようにします。

三角筋は前部、中部、後部と3つに分かれていて
ちょうどバナナのふさみたいになっています。

ショルダープレスは前部と中部に効く種目ですが
三角筋前部が大きくなっていないときはフロントレイズをやって
バランスよく鍛えるといいでしょう。

やり方
足は肩幅くらいでダンベルを両方の手にもち、ダンベルを
手のひらが手前に来るようにする。腕は伸ばしたまま肩の
力を使って水平に上げ、ゆっくり下ろす

目標回数とセット数

16~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点

息を止めて行わない
反動を使わないようにする
最初は軽いウエイトから始める


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