【コンセントレーション・カール】座って上腕二頭筋を集中的に鍛える!

 

解説

上腕二頭筋を鍛えられる筋トレで
ダンベル・コンセントレーション・カールです。

ダンベルを使い座った状態で、肘を太ももにつけて固定し
上げ下げすることで、力こぶを鍛えることができます。 

上腕二頭筋の高さを出すことができます
アームカールの後に行ってもいいでしょう

肘を固定することで反動が使いにくくなるので
力こぶにしっかり効かせることができます

集中的に追い込みましょう


やり方
ベンチや椅子を用意し座り、脚を開きます。
ダンベルを持ち、肘を太ももの内側に付け
もう片方の手は太ももを支えます
その状態からゆっくり上げて
ゆっくり下げます


目標回数とセット数

片方ずつ20回行い×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分 

これが簡単になったら

20回が簡単になったら、重さを上げる

注意点

肘が太ももから離れないように注意する
ダンベルは胸、もしくは顎ぐらいの位置まで上げる
勢いをつけてやらない


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【オリヒロアクティブプロテイン100】プレーンのソイ(大豆)のレビュー

アクティブプロテイン100を買ったのでレビューします

アミノ酸スコアは100です


オリヒロ アクティブプロテインのパッケージ


袋の中身はこんな感じです
 

オリヒロ アクティブプロテインの中身

 
このプロテインはソイプロテイン(大豆)です。 

ホエイでお腹を壊すという人はソイプロテインがいいと思います

ソイは体脂肪燃焼にも効果があります

これにはスプーンは入ってないので、別に用意した方がいいです

強くシェイクすると結構泡立ちます

溶けやすさは良くはないです。フォークなどで少し混ぜてからシェイクすると、

溶けやすくなります。味は美味しくはないです。(プレーンなので)大豆の味

(香ばしい)がします甘くないので、甘いのが好きな方は違うプロテインが

いいと思います。ただ、安いので、味は気にしないという方にはお勧めです。

オリヒロから新しいタイプのソイプロテイン

オリヒロ アクティブプロテイン アクアプロが出ました

飲みやすさは、アクアプロのほうがほんのり甘くて飲みやすいです。

溶けやすくて、ビタミンなども入っています。

ソイは消化吸収が早くないので

飲むタイミングは、食事の時や夜寝る前に

トレーニング後などに飲んでも大丈夫です。

商品の説明
[商品スペック]
内訳:内容量:360g
サイズ:263*160*80(mm)
原材料:原材料
大豆分離たん白、レシチン

栄養成分表
製品100g中
エネルギー 366kcal、たんぱく質 81.2g、脂質 0.1-5g、炭水化物 2-12g、ナトリウム 430-1200mg、カリウム 246mg、カルシウム 804mg、マグネシウム 40-110mg、鉄 5-15mg、ビタミンB1 0.16mg、ビタミンB2 0.18mg

アミノ酸含有量(分析例)
製品100g中
アルギニン 6.23g、リジン 5.12g、ヒスチジン 2.17g、フェニルアラニン 4.25g、チロシン 3.11g、ロイシン 6.47g、イソロイシン 3.74g、メチオニン 1.07g、バリン 3.89g、アラニン 3.47g、グリシン 3.43g、プロリン 4.32g、グルタミン酸 15.6g、セリン 4.16g、スレオニン 3.18g、アスパラギン酸 9.5g、トリプトファン 1.13g、シスチン 1.06g


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