筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2013年04月」日時の記事

腕立て伏せが一回も出来ないときにやるべき3つのこと

 以前、筋トレでどの種目も一回も出来ない人へ。という記事を書きましたが、腕立て伏せが1回も出来ない人が多いみたいなので、腕立て伏せ(プッシュアップ)が出来るようになる方法をまとめてみます。実はできない人や出来なくなったという人は多い管理人も最初は一回も出来なかったのですが、できるようになってるので難しくないです。腕立て伏せに使われる筋肉は上腕三頭筋、二頭筋、三角筋、大胸筋、腹筋です。腕立ては個別に...

【シーテッド・ニーレイズ】椅子を使って腹筋下部と腸腰筋を鍛える!

解説腹筋下部と腸腰筋を鍛える筋トレで、シーテッド・ニーレイズです。ベンチや椅子などに座った状態から、脚を引き上げることによって腹筋の下の筋肉とインナーマッスルを鍛えることができます。 この種目は自重ですが、椅子など、道具を使うことで負荷を上げる種目ですこれがきついと感じる場合は、足を1回毎に下ろして行なっても大丈夫です。また、この種目は負荷が強くなった、ニートゥーチェストみたいなものなのでシーテッ...

Top