インナーマッスルを鍛えるウルトラブレス UB-3000の感想

前に買ったウルトラブレス UB-3000を使ってみた感想

ウルトラブレスというのは呼吸筋(インナーマッスル)を鍛える器具です

筋肉は内側の筋肉をインナーマッスル、

外側の筋肉をアウターマッスルと言います。

呼吸筋には

横隔膜 、内肋間筋 、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、

中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋 、腹横筋があります

 

こんな器具です。

ウルトラブレスは息を吐く時も吸う時も負荷をかけられるみたいです。

実際に使ってみた感想は

息切れはしにくくなりました。

吸って吐くのが普通の使い方ですが

吸うだけ、吐くだけに使っても効果は
あると思います

息を吸うのに使えば、肺活量が上がります。

息を吐くだけに使えば、

ロングブレスダイエットみたいに使えるので

腹横筋などを鍛えることができます、

(腹横筋は腹直筋の下にある筋肉でコルセットの役割があります)

お腹が出てる人は引っ込めるのに効果があります

使い方は

朝と夕に25呼吸です

上のバルブが息を吸う方の調節、

下のほうが息を吐く方の調節になってます。

最初はきつくても、次に使うときは慣れてくるので

簡単になったらバルブを締めていけます。


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【オルタネイト・ダンベルカール】上腕二頭筋を交互に鍛える!

 

解説

ダンベルを2つ使った、ダンベルカールで
オルタネイト・ダンベルカールです。

足は肩幅、背筋は伸ばした状態で
、両手にダンベルを持ち、

手のひらが自分の方を向くように、
交互に上げ下げすることで、
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えることができます。

前に紹介したシングル・ダンベルカール
慣れたら始めます。

ダンベルが1つしかない時や、
ウエイトトレーニングが初めてという方は
シングルダンベルカールから始めると良いです。

オルタネイト・ダンベルカールは
片腕ずつ集中して行えます。
最後の方は反動を使ってもいいです。


やり方は
足は肩幅くらい
ダンベルを2つ持って立ち
片方を上げ、下げるときに
もう片方を上げます


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

簡単になったら重さを上げる

注意点

勢いをつけて行わない
息を止めて行わない
肘は動かさないように
上腕二頭筋を意識する


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