【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ!

 

解説

ダンベルを使わずに、
自重で肩を鍛えられる腕立て伏せで、
パイクショルダープレスです

上から下に突き刺すようにしっかり
腕立て伏せを行うことで
自重でも肩を鍛えることができます

似た動きのデクラインプッシュアップ
大胸筋上部に効いていましたが
デクラインプッシュアップでも足の位置を
高くすることで肩に効きます

つまり、上の位置から行うことで肩に
効かせることができるのです

20回が簡単になったら限界回数で追い込みます。

やり方
手幅は肩幅より少し広くとり
お尻を上げて上から下に向かって
上げ下げをする

目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり肩を意識して行う

注意点

息を止めないで行う
肩を意識して行う
おしりは上げたまま下げない


スポンサーリンク

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

【シザーキック】腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる腹筋!

 

解説

腹筋下部と腸腰筋
を鍛える腹筋で、シザーキックです。

仰向けになり肘をついた状態から、足を床から離し
足をバタバタ交互に上げ下げすることで、
腹筋の下とインナーマッスルを鍛えることができます

シザースほど可動域は広くないので、
それほど難しくないと思います

腹筋下部の種目は動かすときに足と連動するので大腰筋
も鍛えることができます
 
シザーキックの後にこれのバリエーションである
クロスシザーキックを行うと効果的です


やり方
床にマットなどを敷き座る、体を後ろに傾けながら
手は後ろで支え、床から足を離し、交互に上げ下げする


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

1分間連続で行う

注意点

下の腹筋を意識する
息を止めたまま行わない
足を床に降ろさない

 
スポンサーリンク

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

Author:コウダイ
筋トレブログへようこそ!
筋トレ初心者の管理人が
基本的に自重で
運動したことがない
運動神経がない
やり方がわからない人でも
出来るように解説する
筋トレBLOGです。

月別アーカイブ
カテゴリ
ブログ内検索
ブログランキング
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ





スポンサーリンク
リンク
人気ページランキング
                ブログパーツ