筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2013年05月」日時の記事

【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ!

 解説ダンベルを使わずに、自重で肩を鍛えられる腕立て伏せで、パイクショルダープレスです上から下に突き刺すようにしっかり腕立て伏せを行うことで自重でも肩を鍛えることができます似た動きのデクラインプッシュアップは大胸筋上部に効いていましたがデクラインプッシュアップでも足の位置を高くすることで肩に効きますつまり、上の位置から行うことで肩に効かせることができるのです20回が簡単になったら限界回数で追い込み...

【シザーキック】腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる腹筋!

 解説腹筋下部と腸腰筋を鍛える腹筋で、シザーキックです。仰向けになり肘をついた状態から、足を床から離し足をバタバタ交互に上げ下げすることで、腹筋の下とインナーマッスルを鍛えることができますシザースほど可動域は広くないので、それほど難しくないと思います腹筋下部の種目は動かすときに足と連動するので大腰筋も鍛えることができます シザーキックの後にこれのバリエーションであるクロスシザーキックを行うと効果的...

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