トマトジュースダイエット記録19日目

トマトジュースダイエット記録19日目
 

今日の筋トレ


順手チンニング  加重 3セット。

順手チンニング  自重 3セット。

逆手チンニング  加重 3セット。

逆手チンニング  自重 3セット。

リバース・プッシュアップ 3セット。

最後にアイソメトリックを1分ほど。


19日目の記録   

体重は65,8キロ


トマトジュースダイエット記録19日目の体重


体脂肪は15,5%


トマトジュースダイエット記録19日目の体脂肪


BMIは21,5


トマトジュースダイエット記録19日目のBMI


内臓脂肪レベルは5


トマトジュースダイエット記録19日目の内蔵脂肪



昨日更新が出来なかったので、今日まとめて更新しました。


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

アブホイールで腹斜筋と腹筋下部に効かせる方法

腹筋ローラーを使った筋力トレーニングは
上半身、主に腹筋上部(腹筋の上半分)を鍛えられます。

ですが、腹斜筋や腹筋下部を鍛えたい人が多いみたいなので
それらを鍛える方法を紹介します

腹斜筋は横腹なので、普通にやっていては効かないです。
なので、膝は正面を向いて斜めに向かって伸ばしていきます

 

↑こんなかんじです 

その他にも、真っ直ぐではなくて、大きくカーブさせるように伸ばす
という方法もあります

次に下腹部。

下腹は、腹筋ローラーを膝下に戻した時に,効かせることができます。
イメージとしては、ひざに戻すときに体を丸めるように収縮させます
ダンゴムシみたいな感じです

実際にやるときは、下腹部を意識しながら、さっき説明したことを
前に伸ばしきらないで、狭い範囲を行ったり来たりさせます

 
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