プッシュアップバーを使った腕立て伏せが出来るようになる方法

プッシュアップバーを使った腕立て伏せが
できない人が多いみたいなので、出来るように解説します。

まず、腕立て伏せができない人と 
腕立て伏せは少しできるけど、プッシュアップバーを使った腕立て伏せは
できない。という人がいると思います

結論から言うと、普通の腕立て伏せが1回もできない人でも
プッシュアップバーを使った腕立て伏せは出来るようになります。
管理人がそうだったので。

なので、いろんなやり方を紹介します

最初は、前に解説した
腕立て伏せが一回も出来ないときにやるべき3つのこと
これで出来る様になってからバーを使ったプッシュアップに進むやり方

次に、腕立てが出来る、出来ないにかかわらず
最初からバーを使った腕立てをやるやり方

これはバーを使った腕立てが、負荷が高いというのを利用した方法です
管理人は腕立てが1回もできない状態から、30回出来るようになりました
もちろん今はそれ以上できます。

具体的には、1回もできなくても出来るところまでやるだけです
例えば、バーを握ってスタートポジションからゆっくり下ろして
上がらなくてもいいので上げるようにすることです。

これを続けるだけで1回できる筋力はつきます。
はじめのうちは1回もできないと思いますが続けることで
出来るようになります。

1回出来るようになってからが長いと思います。
というのも、バーを使ったプッシュアップは1回が出来る様になっても
続けないと1回以上できるようにならないからです。

つまり、1回しかできない状態が続いても続けることで
1回以上出来るようになるので、限界と感じるところまでやってみましょう

最後に、プッシュアップバーを使っても筋肉痛にならなくなった時にやること
を紹介します。

これは回数が伸びないときにもに有効です。


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2ヶ月目に突入。トマトジュースダイエット記録32日目

トマトジュースダイエット記録32日目


今日の筋トレ


順手チンニング(懸垂)加重 3セット。

逆手チンニング(懸垂)加重 3セット。

順手ワイドスタンス・チンニング(懸垂)自重 3セット。

順手ノーマルスタンス・チンニング(懸垂)自重 3セット。

逆手チンニング(懸垂)自重 3セット。

アイソメトリックを1分くらい。


32日目の記録

体重は64,2キロ


2ヶ月目に突入の体重


体脂肪率は14,6%


2ヶ月目に突入の体脂肪率


BMIは21,0


2ヶ月目に突入のBMI


内臓脂肪レベルは4


2ヶ月目に突入の内臓脂肪レベル

 

2ヶ月目に突入。
今月まで続けますが,出来そうだったら3ヶ月目までやって
効果はあったのか確認していきたいと思います。



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