筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2013年10月」日時の記事

【クロス・クランチ】安定して腹斜筋を集中的に鍛える!

解説  腹斜筋を安定して集中的に鍛える筋トレで、クロス・クランチです。  マットなどを敷き、仰向けになった状態から脚を交差させ、肘が膝に当たるようにひねることで安定して腹斜筋に効かせる事ができます。ツイスト・シットアップでは、腹直筋や腸腰筋にも効いていましたがクロス・クランチではツイストしても腹筋の横にだけ効かせることが出来ますツイストクランチで効かせられない人にも向いてます横腹の筋肉を意識して、...

自重で大胸筋を高負荷で鍛えられる! Wモンスターローラーの使い方

 解説  Wモンスターローラーは大胸筋、三角筋、背筋、三頭筋を鍛えるコロコロです。   マットなどを敷き、腕を寄せて閉じた状態から大胸筋をを意識しながら、ゆっくり伸ばして元の状態まで戻すことで大胸筋、三角筋、腕、大円筋などを高負荷で鍛えることが出来ます。初心者は最初、感覚がつかみにくいと思うので、伸ばした後元の位置まで、両方のコロコロをぴったりくっつけることを意識するようにしましょう(ズレやすいの...

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