筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2013年11月」日時の記事

【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える!

解説 腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛えられる筋トレで、ハンギング・レッグレイズです。ぶら下がって脚を上げることで、下の腹筋や大腰筋も鍛えることが出来ます。  腹筋下部と腸腰筋の自重種目の中では、一番負荷が高いです不安定なチンニングスタンドではやらないほうが良さそうです。(この動画では水平より高く上げています。)ニーレイズと違うところは、膝を曲げて上げるのではなく、脚を揃えて上げるところです。膝を曲げ...

【プランク・ニートゥ・エルボー】腹斜筋、腹筋下部と腸腰筋を鍛える!

解説 腹斜筋、腹筋下部、腸腰筋(大腰筋を含むインナーマッスル)を鍛えられるトレーニングで、プランク・ニートゥ・エルボーです。体幹を鍛えられる種目で、意外とキツイ種目だったりもします。四つん這いの状態から、プランクの状態をキープし、腹斜筋を使って、横から肘に膝がタッチするように近づけ収縮させることで、目的の筋肉を鍛えることが出来ます。複雑そうに見えますが、動きとしては、プランク・ホールド・ニークラン...

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