筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

筋トレブログへようこそ!基本的に自重 、器具は最低で運動したことがない 、運動神経がない、やり方がわからない人でも 出来るように解説する 筋トレBLOGです

「2014年01月」日時の記事

【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える!

解説  前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を鍛えられるトレーニングで、シーテッド・トゥレイズです。椅子などに座った状態から、爪先を上げ下げすることで、 すねの外側の筋肉、前脛骨筋を鍛えることが出来ます。わかりやすく説明すると、カーフ・レイズがふくらはぎの筋トレならばトゥ・レイズは、すねの筋肉のトレーニングになります。反対側のトレですね。脚の筋トレで太もも意外のトレーニングだと、カーフレイズが知られていま...

横になった状態から可動域が広いサイド・クランチで腹斜筋を鍛える!

 解説  腹斜筋(横腹の筋肉)を鍛えられるトレーニングで可動域を広く使った、サイド・クランチです。一般的なサイド・クランチよりも可動域が広いので負荷が高くなります横になった状態から、肘の位置は肩の下に、手は頭を支え、反らすように横に上げ、サイド・クランチを行うことで腹斜筋に効かせて、鍛えることが出来ます。動きが近い種目はサイド・クランチ、サイド・プランクとサイド・ベンドですね。動きそのものは自重の...

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