筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

筋トレブログへようこそ!基本的に自重 、器具は最低で運動したことがない 、運動神経がない、やり方がわからない人でも 出来るように解説する 筋トレBLOGです

「2014年02月」日時の記事

【スタンディング・レッグカール】自重でハムストリングスを鍛える!

 解説  ハムストリングスを鍛えられるトレーニングで、スタンディング・レッグカールです。立ったまま足を後ろに引き上げることで、太ももの裏側の筋肉を鍛えることが出来ます。マシンを使うことでも出来ますが、手軽に出来る自重(自分の体重を使った)でのトレーニングを解説します。自重でのスタンディング・レッグカールは負荷は高くないですが足を降ろさないで行うことで負荷を逃さない事が出来ます。最近運動していない方...

【ワンレッグ・プッシュアップ】大胸筋中部を自重で負荷を増やし鍛える!

 解説  大胸筋、上腕三頭筋(二の腕のところの筋肉)、三角筋前部(肩の前側の筋肉)を鍛えられるトレーニングで、ワンレッグ・プッシュアップです。片足は上げたままプッシュアップをすることで自重の腕立て伏せでも、大胸筋に負荷を増やして鍛えることが出来ます。手の位置を変えることで、効かせるターゲットを変えることも出来ます。足は高く上げるほど難しくなります。これが出来ない時は、筋力が足りていないからなので両...

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