筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2014年07月」日時の記事

バーと台を使って胸の筋肉上部を狙い集中的に鍛える

 解説  ※動画でのデクラインは27秒くらいから始まります。大胸筋上部、上腕三頭筋や三角筋を鍛えられる筋トレで、プッシュアップバーを使った、デクライン・プッシュアップです。  ベンチや椅子など脚を乗っけられるものを用意し角度をつけて腕立て伏せを行うことで、胸の上部に効かせられます。負荷は普通のデクライン・プッシュアップをより高いです。これが難しい時は、バーを使わないところから始めましょう。キツイか...

【下半身強化のトレーニングに】ランジ・ウォーキングで腸腰筋も鍛える

 解説  腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えられる筋トレで、ウォーキング・ランジです。  このトレーニングは、深く沈み込ませるように歩くことでインナーマッスルでもある腸腰筋も鍛えることが出来ます 。フロント・ランジが簡単になってからだと効かせ方が分かりやすいかと思います。徐々に足幅を広げたり、深くストレッチするようにしますスポーツ以外にも日常生活など、筋力低下の予防にも役立ちます。...

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