筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2014年08月」日時の記事

【垂直脚クランチ】脚を上げ、足首の外側にタッチし腹筋上部を鍛える

 解説腹筋上部を鍛えるトレーニングで、垂直脚クランチです。脚を垂直に上げてクランチをする事で腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。負荷は高いクランチです。これだけでも効果はあります。腹筋のワークアウトに取り入れるとさらに効果を期待できます。出来ない時は反動をつけてやってもいいですしっかり外側の足首にタッチするようにしましょう脚が上がらない時は、腹筋下部や腸腰筋を鍛えていけば、脚を上げたまま行う...

【シングルレッグ・デクラインプッシュアップ】負荷を上げて大胸筋上部を鍛える

  解説大胸筋上部を鍛えるトレーニングで、シングルレッグ・デクラインプッシュアップです。道具を使わずに大胸筋を負荷を上げて鍛えられる腕立て伏せです。ベンチなどを用意し、片足を上げたまま腕立て伏せをする事で胸の上側の筋肉に効かせることが出来ます。この筋トレ種目は、脚を上げるほど負荷が高くなります。自重では、負荷は高い方に入る腕立て伏せです。注意点は、片足を上げるのでバランスを崩さないようにすることと...

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