【チューブ・サイド・レイズ】片足で抑えて三角筋の横を鍛える!




解説

三角筋中部を鍛えられるトレーニングで
チューブ・サイドレイズです。 

普通はダンベルを使って行う種目ですが
使わなくても出来るので解説します 

片足でチューブを抑えながら、サイドレイズ
行うことで、肩の横を鍛える事が出来ます

チューブをどこまで上げるかですが、
基本的に肩と平行くらいまでで大丈夫です

また間違えやすいのが、両足でチューブを
押さえることなので注意しましょう

肩の追い込みにも最適です



やり方
片足でチューブを支え、
横に上げ下げする



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

1分間連続で

注意点

息を止めて行わないこと
肩の筋肉を意識する
なるべく反動を使わない



 
スポンサーリンク

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える!

 


解説

前腕屈筋群を鍛えられるトレーニングで
チューブ・リストカールです。   

立った状態でも、座った状態でも出来ます
自分がやりやすい方で構いません

ダンベルを持っていない方や
何らかの理由で、今はダンベルを使えない方には
特におすすめです

チューブの定位置ですが、
ダンベルを使ったリストカールは、
前腕を前に出しますが

チューブの場合は、
片方でチューブを支える必要があるので

肘を固定するように、前ではなく横にしたほうが安定し、
やりやすいです。



やり方
片方でチューブを支え、横に構える
そのまま、上げ下げする



目標回数とセット数

10~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う。

注意点

息を止めて行わないこと
前腕の筋肉を意識する
なるべく反動を使わない
肘は動かさない

 
スポンサーリンク

テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール

Author:コウダイ
筋トレブログへようこそ!
筋トレ初心者の管理人が
基本的に自重で
運動したことがない
運動神経がない
やり方がわからない人でも
出来るように解説する
筋トレBLOGです。

月別アーカイブ
カテゴリ
ブログ内検索
ブログランキング
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ





スポンサーリンク
リンク
人気ページランキング
                ブログパーツ