筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2015年05月」日時の記事

【大胸筋の内側を鍛える】可動域を大きく使う腕立て伏せトレーニング

 解説大胸筋の内側を鍛えられる筋トレで可動域を大きく使った、プッシュアップです。   ウエイトトレーニングの方が効率はいいのですがダンベルやバーベルが無い人や、使えない人もいると思うので自重で中央部分のトレーニングを解説しますベンチプレスにあって、腕立てにないのは可動域と負荷ですそこで上げ下げではなく、変則的ですが横にスライドするようにプッシュアップにすることで内側や全体を鍛えます。手幅は肩幅より...

【バストアップや二の腕の引き締めに】バーを使った膝付き腕立て伏せ

 解説プッシュアップバー使って、大胸筋、上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングで膝つき・プッシュアップです。   負荷は普通の膝つきプッシュアップより高くバーを使った膝をつかないプッシュアップより負荷は低いですが、 その分、普通の腕立てが出来るくらいの初心者におすすめですまた、バストアップや二の腕の引き締めにも効果的です。これは鍛えられる筋肉が大胸筋、上腕三頭筋でちょうど胸と二の腕になるからです動画の...

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