【ゴブレットスクワット】強化や引き締めに太ももやお尻を鍛える!

 


解説

大腿四頭筋、大臀筋を鍛えられる筋トレで、
ゴブレット・スクワットです

ダンベルやケトルベルを使った筋トレです
ウエイトなどがない場合は、
ペットボトルに水を入れて使っても出来ます

今回はダンベルでの筋トレを解説します。

ダンベルを胸の前で持ちスクワットをする事で 
お尻の筋肉、太ももの前を鍛える事ができます。
下半身強化や、軽い重さであれば引き締めも可能です。

ダンベル・スクワットとは違い、サイドで持つのではなく、
前で行うので腹筋や背筋の筋肉も動員されます。
なので、姿勢改善にも効果が期待できます。

初心者は自分が出来るところから始めてみましょう
最初から無理はしない方がいいでしょう。



やり方
立った状態で、足幅は肩より広め
ダンベルを持ち、脇は閉めて
スクワットをおこなう。



目標回数とセット数

10~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

負荷を増やしてみる

注意点

息を止めて行わないこと
背筋は伸ばして行う
反動をつけずに行う
体が前に前にいってしまう時は重量を下げる
膝が痛い時はやらない

  
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ビーレジェンド -be LEGEND- 『すっきリンゴ風味』【1Kg】のレビュー

ビーレジェンド -be LEGEND- 『すっきリンゴ風味』【1Kg】 【高品質ホエイプロテイン】を買ったのでレビュー

久しぶりにプロテインを買ったので感想を書いていきます。

ビーレジェンド 『激うまチョコ風味』【1Kg】はレビューしました 

まず画像を


ビーレジェンドプロテインすっきりりんご


パッケージはほとんど変わらないですが、りんご風味。


リンゴ風味の接写


りんごプロテインを開けたところ。

もちろん香りもしてた。


スッキリりんごの中をあけたところ


~実際にシェイクしてみる~ 


水は150~300mlみたいです。200にしました。

そこにパウダーを入れたところ


水にりんごプロテインをいれたところ


一応横からも。


P1020717_convert_20150818203955_mini.jpg


シェイクが終わったところを上から。泡立ちました。


りんごシェイクが終わったところ上から


そして横からも。


りんごシェイクが終わったところを横から


Amazonから買ったのでスプーンは付いていません

なので、前に買ったプロテインのスプーンを使いました

溶けやすさはかなりいい。これの前に溶けにくかった
海外プロテインを飲んでいたので余計によく感じる。

ダマは一切なかった。

味は、以前長野観光に行った時に買った、信州りんごガムに近い。
分かりづらいので補足を書くと、青りんごのお菓子ような感じ

夏や暑い日が続く時には、チョコのような甘さがない方がいい。

味は確かにスッキリしていると思う。個人的には好きだが合わない人は
いるかもしれない。ちなみに味は濃くなくどちらかというと

薄いほうかもしれない。ただそこが飲みやすさにつながっているかも
書いていて思い出したが、常温の水では飲まないほうがいい

どちらかと言うと、冷たい水では美味しく感じるが
ぬるい水で飲むと、同じプロテインでもあまり美味しく感じない

コスパはいいですね


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