【腰に優しい】バランスボールを使ったウォール・スクワット


 

解説

大腿四頭筋などを鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、ウォール・スクワットです

女性や体力に自信がない方でも簡単にできる方法です
壁を使って腰に負担をかけず、簡単にトレーニング出来ます

バランスボールを使いますが、なくてもできます
ただ、体力に自信がない方はボールを使用した方が
安全で、より簡単に行うことができます。

太ももなど、大きい筋肉を鍛えるので
少ない回数でも代謝を上げることができます

注意点は、勢いをつけずにゆっくりとやること
これは負荷をかけ続けるというのと、膝に負担をかけないため



やり方
バランスボールを用意し、壁の前に立ち、間に挟む
お尻は膝と平行くらいまで下げて、また戻す



目標回数とセット数

11~15回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

注意点

息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
なるべくゆっくり
膝とお尻は平行に
目線は前を見る

 
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

【眠れない時に】Now Foodsメラトニン3 mg レビュー

睡眠サプリメントのメラトニンを買ったのでレビュー

このサプリは夜に筋トレをして眠れなくなったという方や

夜更かしや、深夜にスマホやパソコンなどでネットサーフィン

などをしてて寝付けなくなった時のサプリメントです。

画像から


メラトニンを上から撮ったところ


下から撮ったところ


メラトニンを下から撮ったところ


外蓋の突起部分。ここから切り取って開けます


外蓋の開けるところ


切り取りました。今から開けます。


切り取って今から開けるところ


中蓋があります。


メラトニンの中蓋


開けたところ。2か月分。


中蓋を開けたところ


ケースとメラトニンの対比。


ケースとサプリの対比


一粒取り出して撮ったところ。


メラトニン一粒


3mgのものを選びました。人によるんだと思うのですが

3mgが一番おすすめ。体作りでも睡眠は大事です

管理人は仕事などで夜起きていて、寝付けなくなることがあり購入

主にパソコン画面を見ていることで、脳が覚醒状態になっている時に飲みます

聞いた話だと、飛行機のパイロットや、キャビンアテンダント?の方も使ってい

るらしい。睡眠サイクルが崩れているときにも役に立ちます。本来、このサプリ

を飲まなくてもメラトニンは体内で生成されます。脳の松果体で生成される

睡眠ホルモンで大体夜は9時くらいから出始めて、徐々に眠くなります

(寝る前は電気を暗くしておきましょう)

しかし、体内時計が乱れたり、夜更かし、スマホ、PCなどで

メラトニンが出にくくなります。そうするとなかなか寝付けなくなります

実際に使ってみた感想は、かなりよく眠れました。睡眠の質もいい感じがします。

年を取るにとれて出る量もへります。朝早く目が覚めたり、夜中に何度も目が

覚めたり、若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、このためです。薬ではないので、

睡眠薬に抵抗があるという方には特におすすめ。コストパフォーマンスはいい。


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