筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2015年10月」日時の記事

【バランスボール・ヒップリフト】体幹部の筋トレでも負荷を!

解説大殿筋、下腿三頭筋、ハムストリングスなどを鍛えられる筋トレで、 バランスボールを使った、ヒップリフト。お尻や太ももの筋肉などがターゲットです。これが難しい場合は、平らな場所でやる ヒップリフトから始めてみましょう負荷が高いシングルレッグ・ヒップリフトよりも、 負荷が高く、平衡感覚も要求されますなので、体幹を鍛えるトレーニングとしても使えます腰が痛い場合は避けたほうがいいでしょう勢いをつけずに行...

【猫背改善に背中の筋トレ】バランスボール・バックエクステンション

 解説脊柱起立筋を鍛えられるトレーニングで、 バランスボールを使った、バックエクステンションです。床でやるバックエクステンションが簡単になったらはじめましょう これも普通のものより負荷が高くなります背筋の筋トレはいろいろありますが、猫背改善の背筋トレでは、脊柱起立筋を鍛えるのが一番です猫背は前に丸まってしまうから問題なので意識しないでも背筋の力で正常な位置に留めておければ理想です初心者は脚は広げて...

Top