【避難所や車の中で出来る運動で予防】災害時のエコノミークラス症候群
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【避難所や車の中で出来る運動で予防】災害時のエコノミークラス症候群

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血栓ができないようにしたい大震災などの災害時、避難所ではじっとしている事が多くなります。また、車中泊でのエコノミークラス症候群も問題になります。避難所や車の中、外で出来る運動このブログでは主に筋トレを扱っていますが、負荷が軽いものやストレッチに近いものもあります。そこで、災害時に避難所の中、外、車の中や外で出来る簡単な運動をまとめました。人の目も気になると思い筋トレ色が強いものは外し、どこでも出来...
【ボール・ショルダープレス】バーで負荷を上げ肩を鍛える
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【ボール・ショルダープレス】バーで負荷を上げ肩を鍛える

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解説三角筋、上腕三頭筋、体幹などを鍛える筋トレで、プッシュアップバーとバランスボールを使った、ショルダープレスですこの種目は前回解説した種目の応用編なので難しいと感じる方は、バーを使わないボール・ショルダープレスから始めましょう。  バランスボールは大きい物を使うと難易度が上がり負荷も増しますバーについても、高さが高い物だと負荷は増しますが不安定になるので、筋力が無い方にはお勧めできません。握り方...