【三角筋後部をピンポイントで】シーテッド・ベントオーバーリアレイズ
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【三角筋後部をピンポイントで】シーテッド・ベントオーバーリアレイズ

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解説三角筋後部を鍛える筋トレで、ベンチなどを使ったシーテッド・ベントオーバーリアレイズです。名前のとうり、座って行う筋トレ種目です。ダンベルなどを使います。僧帽筋にも効きます。逆立ち腕立てでも完璧に鍛えきれないので、重りを使ってトレーニングしましょう。最初は感覚がつかみきれないと思うので軽いウエイトから始めましょう。フォームの確認もそうですし、最初から重い重さは怪我もしやすいと思うのでこの種目は高...
【体幹も引き締めも1分間でOK】バランスボールを使って横腹を鍛える
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【体幹も引き締めも1分間でOK】バランスボールを使って横腹を鍛える

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  解説腹斜筋などを鍛える筋トレで、バランスボールを使った難易度が高い、サイドプランクです。この種目は難しいので、ボールを使わないサイドプランクなどが 簡単になってから始めましょう。というのも、やってみるとわかりますが、筋力がない人は結構危ないかもです。ボールを使ったフロントプランクが両肘だったのに対して この種目は片肘なので、不安定さがさらに増しています。 基本的なやり方は床でやる時と同じです。...