筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2016年07月」日時の記事

【バック・プランク】バランスよく鍛えて猫背改善に効果

解説今回解説するのは、バック・プランクです。リバース・プランクとも言います。フロントプランクの方が有名で、あまり知られていないですが、プランクだけで前、横、後ろの3つを鍛えることが出来ますこのブログでは2つ紹介しているので、もう一つ解説します。エクササイズしたことのない方は難しいと思うので、フロント・プランクやサイド・プランクが簡単になってからの方がスムーズに進んでいいかも。 鍛えられる筋肉は、脊...

【立ちコロが1回も出来ない人向け】壁を使う事で出来る練習方法

 解説 腹筋ローラーで立ちコロが1回も出来ない人向けに解説します。 手軽で自重なのに高負荷、コスパもいいコロコロですが、ある程度やっていると、筋肉痛になりにくくなったりします。筋肉痛になるように追い込みをしても良いのですが更に負荷を増やせる、立ちコロというものがあります。膝コロと呼ばれる、膝を地面に付けるものが物足りないという 方におすすめのトレーニングです。中級者向けですね。とはいえ、立った状態...

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