筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「2016年11月」日時の記事

【ネック・ブリッジ】男性向け!器具なしで上級者向け首の筋トレ

 解説胸鎖乳突筋、頭板状筋、僧帽筋、などを鍛えられる、トレーニングでネック・ブリッジです。主に男性向け。レスラーブリッジとも言います。上級者向きなので自重のネックフレクションやネック・エクステンションが簡単になってから始めしょう。 目安としては20回3~5セット、頭を起こした状態で3分以上キープできるようになれば大丈夫です。トレーニングの間隔は3~4日おきが目安です。これは他の首の筋トレ種目も同じ...

【サイド・ネックフレクション】忘れがちな首の横側を鍛える筋トレ

  解説胸鎖乳突筋、僧帽筋、などを鍛えられる、トレーニングでサイド・ネック・フレクションです。前側を鍛えるネック・フレクション、次に後側の ネック・エクステンションを 解説しました、最後に横側の筋トレ種目を紹介します。この3つを行うことで、どこから見てもバランスのいい首になります。フラットベンチなどを使って横向きになり、頭を倒してゆっくり起こすことで首の横側を鍛えることが出来ます物足りなくなったけ...

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