【6分でバンプアップ】上半身を鍛えるシェイクウェイトのやり方


 

解説

シェイクウェイトを使ったトレーニングです。 
1回のエクササイズが終わると使った筋肉がバンプアップします

バネが付いた2キロくらいのダンベルを使うことで、上半身を
鍛えることが出来ます。たったの6分で一回のトレーニングが
終わります。前腕、二頭筋、三頭筋、大胸筋上部が太くなりました、

特に前腕と二頭筋がかなり太くなり、効果を感じた

1、胸の前で構えて振ることで腕の筋肉と胸の筋肉上部、
肩の筋肉に効きます(60秒)

2、ショルダープレスの状態で横に振ります。(片方30秒)
もう片方も30秒でこの種目は終わりですが、シェイクダンベルを
持ったままダンベル・ショルダープレスを挟みます。

3、フレンチプレスを小刻みに30秒行います。
ダンベル・フレンチプレスと同じ動きなのでわかりやすいです。

4、シェイクウェイトを持った状態で、ハンマーカールのように
ダンベルを振ります。片方30秒で、もう片方も行う。

5、最後に前に構えて、最初の動きを75秒繰り返し行います
これで1日分のトレーニングは終わりです。

   

目標回数とセット数

6分×1セット

注意点

使っている筋肉を意識
息を止めて行わないこと
小刻みに振ることを意識
無理はしない



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ジャンル : ヘルス・ダイエット

【DNSプロテインホエイ100 】甘くて美味しい抹茶味の感想

DNSプロテインホエイ100 抹茶 350gを買ったのでレビュー

抹茶は珍しいですね。興味があったので購入。味はわからないので

一番小さいサイズを選択。それでは画像から載せていきます。

DNSプロテインホエイ100 抹茶 350g


袋を開けたところ


DNSプロテインホエイ100 抹茶 350gを開けたところ


スプーンを取り出したところ。色は赤


DNSプロテインホエイ100 のスプーン


シェイカーの目盛りは200ml


水は200ml


スプーン摺り切り1杯


DNSプロテイン 抹茶 スプーン摺り切り1杯


~水でシェイクしてみる~


DNSプロテイン抹茶をシェーカーにを入れたところ


シェイク後上から撮る


DNSプロテインホエイ100 抹茶をシェイク後、上から


そして横からも


DNSプロテインホエイ100 抹茶をシェイク後横から

スプーンが大きくて深いので入れやすいです。

DNSのプロテインはフレーバーが結構多いので試したくなりますね。

冒頭でも述べましたが、その中でも抹茶は珍しい。袋を開けた時もきつい香りでは

なかった。水は200mlでスプーンは摺り切り1杯で1回分。たんぱく質は23.3g

マンゴー味が水は150mlだったので味が濃いのかな?と考えていたが、まさに

その通りだった。水でも甘くてすごくおいしい。溶けやすさはかなりいい方で、

水で溶かすとだまにならないし、粉っぽくはなかった。40秒くらいで完全に溶ける。

抹茶が好きな方にも勧められるおいしさ。牛乳で混ぜると溶けにくく60秒くらい

振ってもだまが残り、ざらざらしているときがあるが念入りに振ると溶けます。

味は抹茶ラテ。ブレンダーボトルでも試してみたらさらに滑らかになりました。 

基本的にどのプロテインでもブレンダーボトルで滑らかになりますが、

抹茶は特によくなりました。作ってから少しおいていてもベトベトしないので洗い

やすい。トレーニング後に甘い抹茶が飲みたいときにはお勧めです。甘いのが

苦手な方は水の量を増やすと抑えることが出来ます。個人的には想像以上でした。


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