【中級者以上向け腕立て伏せ】低い椅子三個使い器具なしで胸を鍛える
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【中級者以上向け腕立て伏せ】低い椅子三個使い器具なしで胸を鍛える

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 解説低めの椅子3つ使うトレーニングで、可動域を広くとった自重のワイド・プッシュアップです。プッシュアップバーがない人や、今手元にない方向けです バーに関してはあった方が便利ですし、安定感があり安全です。椅子はしっかりしている、安定感のあるものを選びましょうパイプ椅子でも大丈夫です。難易度が高いので中級者向けです。デクライン・プッシュアップやリバース・プッシュアップが簡単になったら 始めると良いで...
【首を鍛える筋トレで小顔効果も】自重のネック・フレクション
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【首を鍛える筋トレで小顔効果も】自重のネック・フレクション

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解説首の筋肉の胸鎖乳突筋を鍛える種目で、自重のネックフレクションです。首の筋肉を使い、頭を上げ下げする事で首の筋肉が 大きく、太くなります。頭と首のバランスがよくなることで小顔効果も望めます。自重なので太くなりすぎないです。 前回はプレートを使ったネック・フレクションを解説しましたが初心者向けではないと感じたので、この種目が簡単になったら重りを使ってみるといいでしょう。おへそを見るイメージは同じで...