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2013 06/07

【踏み台昇降】雨が降っても大丈夫。自宅でも出来る有酸素運動!

雨が降ったとき

雨が降ったときの有酸素運動について



梅雨に入りました

今年は雨が少ないですが、雨が降ってもできる有酸素運動の

踏み台昇降を紹介します。 

有酸素運動について

有酸素というと、ウォーキングやジョギングなどありますが
天候に左右されたりして続かなくなったりすることもあります

また、外に出るのが面倒くさいという人もいるかと思います

そんな時、自宅で出来るのが踏み台昇降です。  


具体的なやり方



踏み台を用意し、登ったり降りたりする
ことで自宅でも有酸素運動ができます。

有酸素なので軽く息切れするくらいのペースで
20分~30分行います。




注意点など



いつも同じ足から上がるのではなくて、
途中で上がる足を変えるようにしましょう
(同じ筋肉ばかり使わないように)

目安としては3分くらいですね。

音楽を聞きながらやると飽きずに続けられます
また、1曲終わるごとに、踏み出す足を変える事もできます

これから暑くなってくるので、水分補給を忘れないようにします。

踏み台昇降の効果を上げるのに、下の記事も有効です。

有酸素運動の前にコーヒー?体脂肪を分解するカフェインの効果

体脂肪を効率よく燃やすには有酸素が先か?無酸素が先か?

最初の2週間は10分からでも大丈夫です
続けることが大事なので

慣れてきたら時間を伸ばしていくといいでしょう

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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