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2013 07/13

アブホイールで腹斜筋と腹筋下部に効かせる方法

腹筋ローラーを使った筋力トレーニングは
上半身、主に腹筋上部(腹筋の上半分)を鍛えられます。

ですが、腹斜筋や腹筋下部を鍛えたい人が多いみたいなので
それらを鍛える方法を紹介します

腹斜筋は横腹なので、普通にやっていては効かないです。
なので、膝は正面を向いて斜めに向かって伸ばしていきます



↑こんなかんじです 

その他にも、真っ直ぐではなくて、大きくカーブさせるように伸ばす
という方法もあります

次に下腹部。

下腹は、腹筋ローラーを膝下に戻した時に,効かせることができます。
イメージとしては、ひざに戻すときに体を丸めるように収縮させます
ダンゴムシみたいな感じです

実際にやるときは、下腹部を意識しながら、さっき説明したことを
前に伸ばしきらないで、狭い範囲を行ったり来たりさせます

 
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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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