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2012 10/03

【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える!




解説 

外転筋(太ももの外側)と大殿筋(お尻の筋肉)
大腿四頭筋(太腿の前の筋肉)、
ハムストリングス(太ももの裏側)に効く筋トレで、

スクワットのナロースタンス(狭い幅)です。

狭い幅を膝のあたりまで、上げたり下げたりすることで、
特に外転筋(太ももの外側)に効き、大殿筋なども
鍛えることが出来ます。

手は頭の後ろに組んでも前でもいいです。
最初はやりやすい方でやってみましょう。
その時、背筋は伸ばしたまま行います。

スクワットは、幅を狭くするればするほど、
バランスが取りにくくなるので、注意しながらやりましょう。

やり方
肩幅くらいに立ったら
幅は肩幅よりも狭くし
膝とお尻が平行になる
くらいまで下げて上げる


目標回数とセット数

10回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分位

これが簡単になったら

ゆっくり行う
回数を増やしてみる


注意点

膝よりおしりを下げ過ぎない
脚を伸ばしきらない(力が抜けてしまうため)
息を止めて行わない

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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