筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2012 10/06

チンニング(懸垂)の手幅やトレの間隔、サムレスグリップについて!

まず鍛えられる筋肉は



チンニングでは広背筋と大円筋そして腕も鍛えられ

ディップスと並んで上半身のスクワットと言われてます

自分が持ってるのはチンスタなので(チンニングスタンド)

チンスタでのチンニングになりますが
やり方は変わりません


まず、チンニングの知識として手のひらの向きが2種類



逆手(手のひらが自分の方向き)

順手(手のひらが自分の反対の方を向く)



そしてスタンス(手幅)が



ナロー (幅が拳1個分)

ノーマル(幅が肩幅)

ワイド (幅は肩幅より拳1個から2個)



握り方は2種類



グリップ(握り方)はぎゅっと握り込むやり方と

サムレスグリップ(指を引っ掛けて握らない)があります

これはバーを握りこむのではなく、ハンガーのように指を引っ掛けます。

自重ですが負荷が高いので3日に1回で十分です

チンニングスタンドだと外側の斜めになってるバーが目標です

最初は1回もできない人が多いと思うので

このブログでは初心者でも手っ取り早く
手幅を広げられる方法を紹介します


次の記事、
なぜ、懸垂が出来ないのか?と握り方や手幅を広げる手順などを解説! 
で詳しく説明します。

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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AFTER「なぜ、懸垂が出来ないのか?と握り方や手幅を広げる手順などを解説!

BEFORE「【バック・エクステンション】背中の筋肉の脊柱起立筋を鍛える

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