筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2013 10/18

自重で大胸筋を高負荷で鍛えられる! Wモンスターローラーの使い方

 


解説  

Wモンスターローラーは大胸筋、三角筋、背筋、三頭筋を鍛えるコロコロです。
   
マットなどを敷き、腕を寄せて閉じた状態から
大胸筋をを意識しながら、ゆっくり伸ばして元の状態まで戻すことで
大胸筋、三角筋、腕、大円筋などを高負荷で鍛えることが出来ます。

初心者は最初、感覚がつかみにくいと思うので、伸ばした後
元の位置まで、両方のコロコロをぴったりくっつけることを
意識するようにしましょう(ズレやすいので、ズレないように)

腹筋ローラー立ちコロと同じで、初心者は膝コロから初めましょう。 
ある程度出来る人でも、感覚を早くつかめるので、大胸筋ローラー
での膝コロはオススメです。また、追い込みとしても使えます

慣れてきたら、ストッパーは使わないほうがやりやすいです。
 
やり方
マットなどを敷き、コロコロどうしを
くっつけた状態から、ゆっくり伸ばして
肩甲骨を寄せて、ゆっくりもどす。

初心者はマットなどを敷き、膝を付けて
やるようにしましょう(膝が痛くならないように)


目標回数とセット数

10回×3~6セット

インターバル(休憩時間)
 
インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

注意点

最初は膝コロから
息を止めて行わないこと
大胸筋を意識する
2つのローラーがズレないように注意



スポンサーリンク


オススメ記事

この記事と関連する記事

自重で大胸筋を高負荷で鍛えられる! Wモンスターローラーの使い方

スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

(-)TB(-)

AFTER「【クロス・クランチ】安定して腹斜筋を集中的に鍛える!

BEFORE「【ヒールタッチ・クランチ】腹斜筋と腹筋上部を鍛える!

Top