筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2013 11/15

【立ちコロ】フィットネスローラーで腹筋を高負荷で鍛える!

 


解説 

腹筋ローラーを使った、
腹筋を高負荷で鍛えられる筋トレで、立ちコロです。
  
マットなどを敷き、立った状態から、腹筋ローラーを
コロコロすることで腹筋はもちろん、全身を高負荷で
鍛えることが出来ます。

膝コロが簡単になったら初めます。
腰を痛めてる方はやらないようにしましょう
膝コロと同じで腰を反らせないようにします

立って使うときは
腸腰筋、大殿筋、大腿4頭筋、大腿2頭筋も
鍛えることが出来ます。

膝付きで筋肉痛にならない人に向いてます
腹直筋を意識しましょう

最初は無理をしないで、徐々に伸ばしていくようにします。

 
やり方
マットなどを敷き、腹筋ローラーを握り
立った状態から、腹筋ローラーを伸ばし
腹筋を使って戻します。これを限界まで
行います


目標回数とセット数

限界回数×2~3セット

インターバル(休憩時間)
 
インターバルは1分

これが簡単になったら

立ちコロの後に膝コロをすることで、腹筋をさらに追い込めます

注意点

腰を反らせずに、丸まった状態でやる
腹直筋を意識し、腹筋を使って戻ってくる
いきなり伸ばし過ぎると顔をぶつけるので、伸ばし過ぎないように
息を止めて行わないこと

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