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2013 11/19

【ツイスト・ランジ】下半身と 腹斜筋を鍛えるトレーニング!




解説 

大臀筋、大腿四頭筋ハムストリングス、腹斜筋
を鍛えられるトレーニングで、ツイスト・ランジです。

立った状態からフロント・ランジをすることでお尻の筋肉、
太もも前部、太ももの裏、

ツイストさせることで、横腹を鍛えることが出来ます。
フロントランジに飽きてきた方にもおすすめです。

体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、
初心者は勢いをつけてやらないようにします。
できれば、フロント・ランジが簡単になってから始めます。
 

やり方
脚は肩幅くらい、脚を踏み込むように
フロントランジをし、次にツイストします
そして元の状態に戻し、反対側も同じように
行います


目標回数とセット数

15回~20回×2~3セット

インターバル(休憩時間)
 
インターバルは1分

これが簡単になったら

慣れてきたら軽いダンベルや、水の入った
ペットボトルを持ってやってみましょう

注意点

下半身と腹斜筋を意識しする
背筋は伸ばして行う
いきなり勢いをつけてやると、危ない
息を止めて行わないこと

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