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2013 11/27

【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える!



解説 

腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛えられる筋トレで、
ハンギング・レッグレイズです。

ぶら下がって脚を上げることで、下の腹筋や
大腰筋も鍛えることが出来ます。 
 
腹筋下部と腸腰筋の自重種目の中では、一番負荷が高いです
不安定なチンニングスタンドではやらないほうが良さそうです。
(この動画では水平より高く上げています。)

ニーレイズと違うところは、膝を曲げて上げるのではなく、
脚を揃えて上げるところです。膝を曲げないことで負荷が
更に強くなります。

最初は出来ない人が多いと思うので、初心者は
ハンギング・ニーレイズが簡単になってから始めるといいでしょう。

そのとき下腹部を意識して上げるようするといいです。


やり方
バーにぶら下がり、
脚を上げ、ゆっくり戻す


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)
 
インターバルは1分で

注意点

使っている筋肉を意識しする
息を止めて行わないこと
反動はなるべく使わない


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