筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2014 02/03

【シーテッド・カーフレイズ】椅子に座り爪先立ちでふくらはぎを鍛える!

  


解説  

ふくらはぎを鍛えられるトレーニングで、
シーテッド・カーフレイズです。

椅子に座った状態から、爪先立ちになり
かかとをを上げ下げをすることで、 
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが出来ます。

この動画ではダンベルを使っていますが、使わなくても
できます。

自重(自分の体重だけで重りは使わない)であれば
普通のカーフレイズよりも負荷が下がります。

ですので、立って行うカーフレイズが難しい場合は
座って行う、この筋トレ種目をおすすめします。

立ってやる場合と同じで、かかとは常に浮かせた状態で
やるようにしましょう。(負荷を逃がさないように)

手軽にできるので、ながらトレーニングにも向いてます。

簡単になってきたら、ペットボトルやダンベルなどを使うと
負荷を増やすことが出来ます。


やり方
椅子などに座った状態から
かかとを上げ、戻します。


目標回数とセット数

10~20回×3セット

インターバル(休憩時間)
 
インターバルは1分

これが簡単になったら

ペットボトルやダンベルなどを使う

注意点

かかとは地面に付けない
ふくらはぎの筋肉を意識する
背筋を伸ばす
息を止めて行わないこと
なるべく高く上げる 


スポンサーリンク


オススメ記事

この記事と関連する記事

【シーテッド・カーフレイズ】椅子に座り爪先立ちでふくらはぎを鍛える!

スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

(-)TB(-)

AFTER「【ワンレッグ・スクワット】大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える!

BEFORE「【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋、小臀筋を鍛える!

Top