懸垂で腹筋は鍛えられる?懸垂で使われる筋肉と腹筋を使う方法

コウダイ

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懸垂




『懸垂で腹筋は鍛えられる?』

 

検索からこのキーワードで来られる方がいたので、少し解説をします

結論からいうと、懸垂で腹筋を鍛える人はあまりいないと思いますが

腹筋を使うことで鍛えるというか、使うことは出来ます。

特に初心者の方だと、最初は筋肉痛になるくらいは鍛えられると思います。


懸垂で腹筋を鍛える人はあまりいないのはなぜか?




あまりいないと思うと書いたのは、実は効率がよくないからで

普通に腹筋の種目をやったほうがいいからです。



懸垂はどこの筋肉を鍛えるトレーニングで、腹筋は鍛えられないのか?



懸垂で鍛えられる筋肉は腕の筋肉、背中の筋肉とかなんですが

実は身体を反らせないで、腹筋の力を使って丸まるように身体を

持ち上げれば腹筋を使うことが出来ます。本来このフォームは

背中を鍛えるときに良くないとされていますが、腹筋を鍛えたいのであれば

この方法で問題ありません。その証拠に、腹筋が筋肉痛の時にこの方法で

懸垂をやってみればわかると思いますが、お腹が痛くてやりずらいです。

これは、この種目で少なからず、腹筋も使っているからです。

なので、この種目でお腹の筋肉を鍛えたいのであれば

これでも問題ありません。ちなみに、この方法で持ち上げた

状態から1分くらい静止すると腹筋を追い込めます。

これは懸垂のアイソメトリクストレーニングのようなものです。 


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Posted byコウダイ