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2014 07/31

バーと台を使って胸の筋肉上部を狙い集中的に鍛える

  


解説  

※動画でのデクラインは27秒くらいから始まります。

大胸筋上部、上腕三頭筋や三角筋を鍛えられる筋トレで、
プッシュアップバーを使った、デクライン・プッシュアップです。  

ベンチや椅子など脚を乗っけられるものを用意し
角度をつけて腕立て伏せを行うことで、胸の上部に効かせられます。

負荷は普通のデクライン・プッシュアップをより高いです。
これが難しい時は、バーを使わないところから始めましょう。

キツイかもしれませんが、深く沈み込ませるよう行いましょう。
手幅は肩幅くらいです。


やり方
脚を台などに乗せ、手幅は肩幅。
勢いをつけずに、胸の上側を意識しながら、
角度をつけた腕立て伏せを繰り返す。


目標回数とセット数

10~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分。

注意点

息を止めて行わないこと
転倒しないようにきをつける。
大胸筋上部を意識する。
勢いをつけて行わない。

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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